FAKTA GRUP – Ngorok atau mendengkur saat tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola tidur yang tidak sehat, masalah kesehatan, atau struktur tenggorokan. Berikut beberapa tips untuk mengurangi atau menghilangkan ngorok:
Posisi Tidur
Tidur telentang sering menyebabkan lidah dan langit-langit mulut jatuh ke belakang tenggorokan, yang dapat menyebabkan ngorok. Cobalah tidur miring untuk mengurangi ngorok.
Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat menambah lemak di sekitar tenggorokan, yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan ngorok. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi ngorok.
Hindari Alkohol dan Obat Tidur
Alkohol dan obat tidur dapat melemaskan otot tenggorokan, yang dapat memperburuk ngorok. Cobalah untuk menghindari konsumsi alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
Jaga Kesehatan Saluran Pernapasan
Pastikan saluran pernapasan Anda bersih dan tidak tersumbat. Menggunakan humidifier atau inhalasi uap bisa membantu jika Anda mengalami hidung tersumbat.
Berhenti Merokok
Merokok dapat menyebabkan iritasi dan peradangan pada saluran pernapasan, yang dapat meningkatkan ngorok. Berhenti merokok dapat membantu mengurangi ngorok.
Latihan Otot Tenggorokan
Ada latihan tertentu yang dapat membantu memperkuat otot tenggorokan dan mengurangi ngorok. Latihan ini termasuk berbicara atau bernyanyi dengan keras, serta latihan khusus untuk tenggorokan.
Gunakan Alat Bantu Tidur
Beberapa orang menemukan bahwa menggunakan alat bantu tidur seperti pelindung mulut atau CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) dapat membantu mengurangi ngorok, terutama jika penyebabnya adalah sleep apnea.
Konsultasikan dengan Dokter
Jika ngorok Anda sangat parah atau disertai dengan gejala lain seperti berhenti bernapas saat tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau spesialis tidur. Mereka bisa melakukan evaluasi lebih lanjut dan memberikan rekomendasi yang sesuai.
Setiap orang berbeda, jadi mungkin perlu beberapa percobaan untuk menemukan solusi yang paling efektif bagi Anda.
